Empati från hjärtat
Empatidagen · 4 oktober · 15.30–16.15
90 minuter · workshop på Empatidagen

Empati från
hjärtat

Ett levande utforskande av vad som händer när empati får vara mer än rätt ord. Vi prövar pausen, närvaron och den rörelse som kan uppstå när vi lyssnar efter livet bakom orden.

Vad är Empati från hjärtat?

När formen blir levande
En kärna
”Tystnaden blir en del av dialogen.”

Ibland händer något viktigt innan nästa ord kommer. I pausen kan vi märka vad som lever i oss själva, ana något av den andres värld och känna vad som händer i kontakten mellan oss.

Empati som dans

Empati behöver inte vara en fast roll där en talar och en annan levererar ett perfekt empatiskt svar. Samtalet kan röra sig. Båda finns där. Bådas behov spelar roll.

Före orden

Vi undersöker den lilla pausen före nästa replik: ett ögonblick att landa innan vi försöker förstå, formulera eller lösa.

Lyssna efter livet

Orden kan ge stöd, men målet är inte att tala ”rätt”. Vi återvänder till nyfikenheten på det levande bakom orden.

Kroppen får vara med

Närvaro är inte bara något vi tänker. Andning, tyngd, hjärta och kropp kan vara vägar tillbaka till kontakt — utan krav på att uppleva på något särskilt sätt.

Några frågor att bära

Inte ett prov · ett utforskande

En tyst kompass

Modellen kan finnas där som en orientering i bakgrunden medan samtalet får vara naturligt. I workshopen får vi pröva vad som händer när uppmärksamheten rör sig mellan tre riktningar:

Vad är levande i mig?
Vad anar jag är levande i dig?
Vad skulle tjäna kontakten nu?
Att ta med sig

Kontakt före perfektion

Du behöver inte prestera empati. Det räcker att vara nyfiken på vad som händer när tempot får sjunka lite och uppmärksamheten blir bredare.

Ett landskap att röra sig i

Bilden som stöd för utforskandet
Empati från hjärtat som ett levande landskap

Bilden är inte en väg att följa från början till slut. Se den som ett landskap att röra sig i. Självkontakt, närvaro, nyfikenhet, kontakt, behov, tystnad, fokus och dans kan bli levande vid olika ögonblick.

Låt blicken vandra. Var dras din uppmärksamhet just nu? Vad händer om du stannar där en stund? Vad förändras när du riktar uppmärksamheten mot den andre? Vad händer mellan er?

Modellen kan vara en karta som hjälper oss att känna igen landskapet. Behoven kan ge riktning, som en kompass. När vi känner landskapet bättre kan vi ibland lyfta blicken från kartan och märka vad som faktiskt händer.

De befinner sig i ett gemensamt landskap och påverkas av att vara där tillsammans.

Övningar

Tre steg från stillhet till rörelse
1 · Låt dig förändras av den andre
  1. Börja med dig själv. Lägg märke till kroppsförnimmelser i bålen, halsen och ansiktet. Lägg märke till andningen, spänning, mjukhet, värme, kyla, tyngd, lätthet eller rörelse. Försök inte förändra något.
  2. Rikta uppmärksamheten mot den andre. Se på den andre om ögonkontakt känns bekvämt för er båda. Ta in att personen finns där framför dig.
  3. Låt den andres närvaro påverka dig. Lägg märke till om något förändras i kroppen, känslorna eller tankarna. Försök inte skapa något särskilt.
  4. Stanna där en stund. Fortsätt vara i kontakt med dig själv samtidigt som du är medveten om den andre.
  5. Berätta kort.
    När jag först var med mig själv märkte jag …
    När jag tog in dig märkte jag …
    Det som förändrades i mig var …
  6. Fråga: Hur är det för dig att höra att din närvaro förändrade något i mig?
  7. Den andre svarar kort utifrån sin egen upplevelse.
  8. Återvänd till dig själv och lägg märke till kroppen och andningen.
  9. Byt roller.
2 · Ana och låta den andre korrigera
  1. B väljer en situation som väcker en tydlig men hanterbar känsla och märker hur den känns i kroppen. B behöver ännu inte berätta situationen.
  2. A börjar med självkontakt: kropp, stol, golv och andning.
  3. A riktar uppmärksamheten mot B och låter B:s närvaro påverka A.
  4. A beskriver sin egen upplevelse som en möjlig aning:
    När jag sitter här med dig märker jag …
    Är det någonting som liknar det som händer i dig?
  5. B svarar sanningsenligt och korrigerar vid behov: ”Nej, för mig är det mer …”
  6. A låter korrigeringen påverka nästa försök. Om en ny aning kommer, pröva den.
  7. Stanna upp. A behöver inte hitta rätt. Lägg märke till vad som händer genom att ana, fråga och bli korrigerad.
  8. A återvänder till sig själv.
  9. Byt roller.

Vi kan ana. Den andre vet.

3 · Låt kontakten visa nästa rörelse
  1. A väljer något verkligt och tillräckligt tryggt som A gärna vill bli lyssnad på kring.
  2. B landar i sig själv och lägger märke till kropp och andning.
  3. A börjar berätta. B lyssnar utan att omedelbart försöka hitta rätt respons.
  4. B bär tre frågor:
    Vad lever i mig?
    Vad anar jag hos dig?
    Vad skulle tjäna kontakten nu?
  5. När B får en impuls att fråga, gissa, säga något eller vara tyst: pausa och känn efter.
  6. Välj nästa rörelse: ett ord, en fråga, en empatisk gissning, en spegling, en paus eller fortsatt tyst närvaro.
  7. A märker hur responsen påverkar och visar vart A hellre vill om rörelsen inte hjälper.
  8. B låter A:s respons påverka nästa rörelse. Håll inte fast vid en första idé om vart samtalet ska gå.
  9. Fortsätt några minuter. Roller och fokus får skifta om det känns naturligt och båda följer med.
  10. Om ni tappar riktningen, återvänd till de tre frågorna.
  11. Avsluta med en stunds tystnad och märk var ni befinner er nu.
  12. Byt roller om tiden medger.
När kontakten bär kan jag våga följa en aning.
När kontakten bär kan tystnaden få ta plats.
När kontakten bär kan jag låta mig påverkas.
När kontakten bär kan vi tappa orden en stund och ändå inte tappa varandra.

Praktiskt

Empatidagen · 4 oktober
Tid15.30–17.00
Längd90 minuter
FormatWorkshop · samtal · övning

Workshopen är skapad för Empatidagen och tar avstamp i NVC, men fokus ligger på den levande kontakten snarare än på att kunna formulera modellen perfekt.

Empatidagen hos Föreningen NVC Sverige ↗

Om Joakim

Workshopledare

En lång relation till NVC

Joakim Svahn har utforskat Nonviolent Communication under många år, med erfarenheter från bland annat lärande med Marshall Rosenberg och andra tidiga NVC-tränare. I sitt arbete som lärare och i möten mellan människor återkommer han till samma fråga: hur kan en modell hjälpa oss att komma närmare verklig kontakt — och sedan få träda tillbaka när kontakten bär?

En workshop som får fortsätta leva

Den här sidan är tänkt att kunna utvecklas tillsammans med workshopen. Efter Empatidagen kan den få rymma material, reflektioner och en väg för den som vill återkoppla eller hålla kontakten.

Empati från hjärtat börjar kanske inte med nästa sak vi ska säga — utan med hur vi är närvarande innan vi säger den.

Före-version · sidan kommer att utvecklas efter workshopen.